Så kommer du igång efter jul- och nyårshelgerna
SÄFFLE: Träningsgurun Fredrik Eriksson tipsar
Känner du dig – lång ledighet till trots – tröttare än någonsin?
Då ska du absolut fortsätta att läsa. Idag tipsar träningsgurun Fredrik Eriksson om hur du bäst kommer igång med träningen.
;)
Foto: Helena Ingman [Förstora]
;)
Foto: Helena Ingman [Förstora]
Har du avgett nyårslöften i stil med att gå ner i vikt eller börja träna? Du är inte ensam. Aldrig är det väl så fullt på gym, badhus och i elljusspåren som i januari månad. I mars däremot brukar cykelsadlar och löpband vara mer glesbefolkade.
– Visst är det så. Det gäller att få in nya vanor och rutiner och det krävs en tre–fyra veckor innan man verkligen börjar känna av hur bra man mår av att träna. Då blir det nästan som ett litet gift, som man vill ha mer av, säger Fredrik Eriksson.
Grunden – att ha roligt
Fredrik är för många en välkänd träningskille som provat på de flesta träningsformer. Vid sidan av sitt jobb på Sportringen i Säffle arrangerar han tävlingar och är något av en hälso- och träningsinspiratör inom sitt företag It can only get better.
– En av de viktigaste faktorerna är att hitta en träningsform som man tycker är rolig. Att ha kul är grunden till allt och en förutsättning för att lyckas.
Hitta en träningskompis
Ett annat av Fredriks tips är att hitta en träningskompis, samt att sätta upp ett mål.
– Att träna ihop med en eller flera kompisar gör det både roligare och mer inspirerande. Det i kombination med en målbild gör att motivationen ökar och det är lättare att komma iväg och träna.
– Det kan handla om att komma i en bikini eller springa ett lopp. Det spelar egentligen inte så stor roll så länge det inspirerar dig i din träning.
Vilka träningsformer är bra om man är nybörjare?
– Promenader, cykelturer och simning är bra träning att börja med. Det är enkelt, kostar inte så mycket och särskilt promenader kan utföras när som helst på dygnet. Andra tips är gummisnoddar som man kan träna med själv hemma.
Hur ofta ska man träna?
– Visst är det bra om man tränar ett par, tre gånger i veckan, men det är inte det som är det viktigaste. Du ska träna när du har tid och tycker det är roligt, då kommer du förmodligen nå bäst resultat. Allt är bättre än inget.
– Ha roligt med din träning. Tänk över vilken träningsform du tycker om och vad din kropp klarar av att utsätta sig för.
– Bestäm dig och skapa nya vanor. Man bör säga till sig själv: ” nu vill jag...”. Då ökar chanserna att lyckas med ditt mål.
– Gör en plan och sätt upp en målbild. Bestäm gärna ett datum och dela upp målet i flera delar, ett kortsiktigt och ett långsiktigt.
– Var inte rädd för att be om hjälp. Ta hjälp av en kompis som kan dela dina mål och din plan. Ta hjälp av en personlig tränare eller en person du litar på som håller koll på dig.
– Kost kan vara svårt men behöver inte vara det. Vad är bra mat? Mat man tycker om och som man mår bra av säger jag. Alla är olika och det finns inget som passar alla. Att äta bra mat är dock en förutsättning för att få ut maximalt av din träning.
