Simning en idrott för hela livet
SUNT & SÅNT
;)
;)
Foto: Lisa Olaison [Förstora]
;)
Foto: Lisa Olaison [Förstora]
– Det är en idrott som man verkligen kan ha med sig i livet som motion, säger Rolf Otterberg, 72 år och en gång svensk mästare på 50 meter bröstsim.
Han är tillsammans med Sören Andersson äldst i gänget som träffas två gånger veckan i badhuset på Sundsta i Karlstad. Först och främst vill de hålla igång och göra något de mår bra av men helt har de inte släppt tävlandet. En gång om året ställer de upp i Masters-SM. I år går det i Växjö och det är bara ett par veckor kvar innan det är dags.
– Mest är det för att må gott. Men visst är det viktigt med SM, säger tränaren Sven-Olof Holmsten.
Eftersom det börjar dra ihop sig till tävling kör de inget tungt pass i dag, ”bara” 1 200 meter, utan satsar mer på att upp snabbheten.
Simning är en av de populäraste motionsformerna hos svenskarna. Främst bland kvinnor. I vattnet väger kroppen lätt och rörelserna blir mjuka. Simningen ger en allsidig träning med både kondition och styrka.
– Det är helt suveränt, bra för lederna och inga stötar, säger Sven-Olof Holmsten.
De flesta vanliga motionärer simmar bröstsim. På senare år har kurser i crawl för vuxna blivit populära och ett sätt att utvecklas för vanliga motionärer.
– Det kan vara svårt för den som har dålig teknik att få upp pulsen och kunna simma sig trött, säger Jan Olsson, generalsekreterare på Svenska Simförbundet.
Han rekommenderar en crawlskola för att få bättre effekt på motionssimningen.
– De flest lär sig ganska snabbt, säger Jan Olsson.
Karlstads simsällskap har crawlkurser på söndagskvällarna i Sundsta badhus dit allmänheten är välkommen.
Berit Larsson är en av KSS masterssimmare.Hon var uttagen till landslaget vid OS i Mexico 1968 när det begav sig. Sen blev det ett långt uppehåll i simmandet innan hon tog upp det igen för ett och ett halvt år sedan.
– Det är bara så kul. Och det är den skonsammaste motion som finns, säger hon.
Gång-promenader 3 945 000
Styrketräning 1 493 000
Löpning-joggning 1 397 000
Gympa 1 293 000
Cykel-mountainbike 1 124 000
Simning 712 000
(295 000 män / 417 000 kvinnor)
Källa: Riksidrottsförbundet
En person på 70 kg bränner ca 500 kcal på en timmes bröstsim. När du står i vattnet med vatten upp till armhålan väger du endast 12% av din kroppsvikt.
Din kropp avlastas och du frigör energi till själva rörelsen. Vattenmotstånd, turbulens och vattentryck gör att du hela tiden måste balansera/stabilisera och jobba med kroppen mot flytkraften.
I simning tränar du många muskelgrupper samtidigt. Simmar du bröstsim är det främst insidan och utsidan av låret, övre delen av ryggen samt armar som tränas. Medan man i frisim (crawl) tränar mest mage, framsida- och baksida lår.
Om du vill förbättra konditionen ska du simma länge med hög belastning dvs öka intensiteten och tempot, det är bra att ligga runt 70-80% av din maximala prestationsförmåga. Otränade personer får en konditionshöjande effekt redan på vid 50-65% av sin maximala prestationsförmåga.
Källa: Källa: Medley
