Nytt år betyder nya tag
SUNT & SÅNT: Dags att göra något åt övervikten
Dags att göra någonting åt saken!
;)
Foto: Helena Karlsson [Förstora]
;)
Foto: Helena Karlsson [Förstora]
;)
Foto: Helena Karlsson [Förstora]
Sunt&Sånt har träffat ett gäng motionärer som har bestämt sig för att ta fighten. Målet för alla är att komma i form och må bättre. För de flesta också att gå ner i vikt, eftersom det är nyckeln till den efterlängtade formförbättringen.
Varje onsdagskväll leder Lena Nordström överviktsjympan på Orrholmsskolan i Karlstad. Vem som helst är välkommen, men för några av deltagarna är passet också en del i Friskvårdens program Finn din form.
En timmes jympa i veckan räcker förstås inte för att gå ner i vikt och få bra kondition. Men det kan vara en viktig pusselbit i en avgörande livsstilsförändring.
Christian Lundell, 35, tycker att han får bra hjälp och stöttning av Friskvården i sina försök att bli av med övervikten och komma i bättre form.
– Det handlar ju om vad man stoppar i sig och hur mycket man rör sig. De råd och tips jag har fått av dietisten har hjälpt mig att skaffa bättre matvanor. Mindre godis och läsk!
– Onsdagsjympan har gett en knuff i rätt i riktning vad gäller motionsbiten. Nu har jag gått ner fyra kilo sedan före jul och jag tycker redan jag känner mig gladare och piggare, säger han.
Jympapasset är utformat av en sjukgymnast och gjort speciellt för överviktiga. Det är till exempel inga hopp, som lätt kan bli för påfrestande.
Idén till en anpassad jympa har kommit underifrån. Jympaledaren Lena Nordström berättar:
– Det var för sex år sedan, då jag ledde en grupp med stavgång som deltagarna förde fram önskemål om en egen jympa. Varför det undrade jag först; det finns ju redan ett utbud av lättjympa?
– ”Nej, dit törs vi inte gå”, fick jag till svar. Rädslan för att känna sig obekväm bland smala motionärer i snygga trikåer fick dem att avstå helt enkelt, minns Lena Nordström.
Så började det alltså. Och snart hade överviktsjympan hittat sin form. Många av deltagarna fortsätter termin efter termin. Ett skäl som väger tungt är att man har kul tillsammans. Det kan Kjell Nyström, 65, intyga:
– Absolut! Perfekt! Vi är ett fint gäng och vi har roligt tillsammans. Här kan man vara sig själv och kämpa på i sin egen takt utan att någon tittar snett. Jag som lider av ”fönstertittarsjuka” måste ju ta paus ibland till exempel.
Katarina Hoke, 64, är inne på sin tredje termin.
– Jag strävar efter en hållbar förändring på lång sikt. Tidigare var jag aktiv i jobbet, men när jag blev sjukpensionär började det gå åt fel håll. Jag blev sittande hemma och gick upp i vikt. Till slut kände jag att det var helt nödvändigt att försöka ta tag i min situation.
– Nu har jag skippat godis och läsk, äter mindre portioner, men mer frukt och grönt. Förutom jympan har jag deltag i stavgång i grupp, men numera är det dagliga promenader som gäller.
– På ett och ett halvt år har jag gått ner sex kilo, minskat midjan och fått bättre kondition, säger Katarina Hoke stolt.
Och hälsovinsterna har inte låtit vänta på sig.
– Tidigare var det som att jag släpade mig fram och jag brukade snubbla och ramla. Nu har jag mycket bättre balans och har slutat snubbla. Förbättringarna märks på olika sätt i vardagen. Jag tycker jag orkar mycket mer nu än tidigare. Det känns bra!
Du har säkert hört det förut: Ät mindre och rör dig mer!
Livsstilsförändringar är bästa vägen för ett hållbart resultat. Skriv ner alla negativa effekter du upplever av att vara överviktig. Bocka av allt eftersom förbättringarna infinner sig.
Kosten: Börja med att ta reda vad du äter och varför du äter mer än du behöver. Mat stillar inte bara hunger, utan tillfredsställer en mängd behov i våra liv. Välj sedan att äta nyttig mat, men mindre portioner, regelbundet tre gånger om dagen plus några mellanmål i form av exempelvis frukt.
Motion: Allt är bättre än ingenting, det viktiga är att komma igång. Även måttlig fysisk aktivitet gör att du får bättre kondition och ökar kroppens förbränning. Att röra sig minst en timme om dagen är en lämplig målsättning. Stavgång är en bra basmotion.
Känner du att du behöver hjälp och stöd? Kontakta Friskvården i Värmland och se vad som finns i just din kommun.
www.friskvarden.org
Källa:
