Rätt motion stärker skelettet

BENSKÖRHET

I ur och skur samlas de en gång i veckan för att gå en rejäl promenad tillsammans. Alla är pensionärer och drygt det. Stavarna är bra, både för konditionen och balansen.
Ingen vill riskera att ramla och bryta sig. Nej, här handlar det om att stärka skelettet med hjälp av motion.

Publicerad: 2007-12-08 06:00 | Uppdaterad: 2008-08-29 17:06

Ut och gå! I,,dag blir det en runda i Mariebergsskogen.
Foto: Pia Röstell [Förstora]

Göte Jonsson i spetsen för gänget som går i ur och skur för att stärka benen.
Foto: Pia Röstell [Förstora]

Solveig Danielsson och Göte Jonsson gillar att vara ute och röra på sig.
Foto: Pia Röstell [Förstora]

Det är aldrig för sent att börja motionera. En person som länge har varit inaktiv kan snabbt få bättre hälsa av regelbunden träning.
Motion förbättrar muskelstyrka, koordinationsförmåga och balans. Det gäller i princip hela livet.
Men det är under barn- och ungdomsåren som skelettet byggs upp. Då är det extra viktigt att motionera och belasta skelettet för att förebygga benskörhet senare i livet.

Ungdomar behöver

någon form av fysisk aktivitet varje dag.
Sjuksköterskan Eva Svedborg, som jobbar med bentäthetsmätningar på osteoporosmottagningen på vårdcentralen Gripen i Karlstad, är oroad inför framtiden:
– Många unga i dag rör sig på tok för lite. Det är brist på vardagsmotion, mycket stillasittande och slarv med maten.
– Det här är en tickande bomb helt enkelt!, menar hon.
Alla unga är förstås inte soffpotatisar; många tycker om att röra på sig.
– De bygger upp en bank för framtiden.

Nedbrytningen av skelettet

börjar redan i 25-årsåldern. Samtidigt nybildas celler i benet precis som i andra levande vävnader i kroppen. Det här pågår hela tiden. På 20 år har du i praktiken bytt ut hela ditt skelett!
Byggstenen i den här processen heter kalk och byggmästaren D-vitamin. Hormoner, främst östrogen, har också nyckelroller i det här livslånga dramat.

Hos en frisk, vuxen människa

finns en balans mellan nedbrytning och uppbyggnad av ben. Det är när denna balans rubbas på ett negativt sätt som man talar om benskörhet eller osteoporos. En sjukdom som i vårt land drabbar varannan kvinna och var fjärde man över 50 år.
Den upptäcks ofta först i samband med att man har brutit ett ben i kroppen onaturligt ”lätt”. Omkring 70 000 frakturer årligen beräknas vara relaterade till osteoporos.
Varför är det så vanligt här uppe i norr och varför drabbas allt fler?
– Det har med livsstil och klimat att göra. Förr åt vi mer fet fisk och drack mer mjölk, rörde oss mer ute och ansträngde oss mer fysiskt.
– I dag lever vi dessutom längre. Och äldre har sämre förmåga att ta upp det viktiga kalciumet. För att kunna ta upp kalk behövs D-vitamin, som bildas i kroppen när vi är ute i solen. Men bara sommartid och när solen står som högst på himlen. Då gäller det att passa på att vara ute lite varje dag. Men man behöver inte ligga på stranden och pressa, säger Eva Svedborg.

Gänget som samlas

till stavgång varje onsdagsförmiddag i Mariebergsskogen i Karlstad vet att det är bra och nyttigt att vara ute och röra på sig för att motverka benskörhet. Helst en halvtimme varje dag. Att träffas så här och promenera tillsammans har den fördelen att det också är socialt och trevligt.
– Ät rätt och rör på dig hela livet så dör du frisk, brukar jag säga, skrattar Göte Jonsson, 75 år, en av förgrundsgestalterna i Osteoporos- och Friskvårdsföreningen i Karlstad. Föreningen är en avknoppning av Osteoporotikernas länsförening i Värmland, som startades för fem år sedan av läkaren och stavgångspionjären Ola Wessmark.

Med på onsdagspromenaden

är också Solveig Danielsson, 72 år. Eftersom hon har benskörhet i släkten, vilket är en riskfaktor, beslöt hon sig för några år sedan att kolla sin egen bentäthet trots att hon inte råkat ut för någon fraktur.
– Värdet var mycket riktigt lite lågt. Då satte jag igång att träna mer regelbundet och äta ordentligt. Det blev styrketräning, stavgång och långvandringar. Och det har haft effekt! Numera är värdet normalt, säger Solveig Danielsson.
Undersökningen som Solveig syftar på är en så kallad Dexa och kan numera göras runt om i Värmland. Din vanliga läkare kan vid behov remittera dig till rätt mottagning. Ett lågt värde på en Dexa-mätning ska ses som en av flera riskfaktorer för att drabbas av ”onödiga” frakturer.
På Gripen i Karlstad finns dessutom en av länets osteoporosskolor. Det är ett sätt att i grupp vid fyra olika tillfällen få lära sig mer om sjukdomen osteoporos. Syftet är att minska antalet ”onödiga” frakturer genom att sprida kunskap och motivera till egenvård.

Pia Röstell

pia.rostell@nwt.se

054-19 97 44

Skriv ut! |

Tipsa! |

Rätta!

Fakta

Egenvård

Så här gör du för att motverka benskörhet:
• Regelbunden motion. 30 minuters promenad om dagen belastar och stärker skelettet.
• Ät nyttig mat. Nödvändigt kalk (kalcium) finns i till exempel mjölk, ost, gröna grönsaker och nötter.
• Var ute i solen så att kroppen bildar D-vitamin , vilket behövs för att vi ska kunna ta upp kalk. D-vitamin finns också i fet fisk.
• Rådgör med läkare innan du börjar med tillskott i kosten.

Fakta

Riskfaktorer

Osteoporos betyder poröst ben. Bensköra råkar lättare ut för ben- eller höftfrakturer än friska människor.
Du löper större risk att få problem med benskörhet om du:
• Har en benskör förälder
• Väger lite
• Har hamnat i klimakteriet tidigt
• Har låg östrogennivå till följd av extrem träning i unga år eller anorexi
• Röker
• Dricker mycket alkohol
• Äter vissa mediciner som kortison eller medel mot epilepsi samt långvarig behandling med heparin (blodproppsförebyggande)
• Är fysiskt inaktiv
• Har blivit kortare till följd av kotkompressioner
• Får för lite dagsljus
• Har vissa sjukdomar som t ex ledgångsreumatism, glutenintolerans, sköld- och bisköldkörtelsjukdom.
Källa: Sjukvårdsupplysningen